꿀팁 당뇨병에 좋은음식
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당뇨란 무엇일까요?
당뇨병은 포도당이 세포 안으로 흡수되지 못하고 혈액 속에 비정상적으로 많이 남아 있는 질환을 말하는데요.
원인으로는 잘못된 식습관, 운동부족, 수면부족,
과도한 스트레스, 음주 등 다양한 것들이 있겠으나,
가장 핵심이 되는 원인은 잘못된 식습관입니다.
의사들이 당뇨 환자들에게 바른 식단을 가장 강조하는 것도 바로 이 때문이죠.
그렇다면 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식에는 무엇이 있을까요?
■당뇨에 좋은 음식
□현미
위에 설명 드린 안 좋은 음식 중에 삼백 음식이 들어갑니다.
그 중에 백미(흰쌀)이 포함되는데요. 이는 일차적으로
흡수 속도가 매우 빠르기 때문입니다.
현미는 백미에 비해 많은 섬유질이 들어있어 흡수속도가 상대적으로 매우 느리고,
백미에 들어있지 않은 수 많은 미량원소들이 포함되어 있어, 백미와는 비교도 되지 않을 정도로
건강에 좋은 음식입니다.
□채소 및 해조류
채소와 해조류는 거의 섬유질로 되어있습니다. 섬유질은
함께 섭취한 음식물이 흡수되는 속도를 느리게 하는 능력이 탁월하며, 장내 유익한
미생물이 자라는 데 밑거름이 됩니다.
또한 채소와 해조류에 들어있는 풍부한 비타민과 미네랄 등의 미량원소들은 체내 대사 기능을
촉진하여, 혈당 조절뿐만 아니라 근원적인 치료에도 도움이 되는 음식입니다.
특히, 미역이나 토마토 등은 당뇨에 좋은 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.
□원두 커피(순수한)
기본적으로 카페인은 당뇨에 안 좋다고 알려져 있습니다.
하지만, 여러 연구들이 카페인을 제외한 커피에 들어있는
많은 물질들이 당뇨에 좋은 영향을 준다는 결과를 도출해
내고 있습니다.
하루 3잔 정도의 첨가물이 들어있지 않은 순수한 커피는 당뇨에 상당한 도움이 됩니다.
□등 푸른 생선
등 푸른 생선에는 불포화 지방이 다량 함유되어 있어 혈액
건강 및 대사기능 정상화에 매우 좋은 영향을 미칩니다.
또한, 필수 아마노산 및 토코페롤, 핵산 등 필수 영양소들이 다량 함유되어 건강에 매우 좋은 음식입니다.
□콩(대두, 초콩, 청국장)
콩은 ‘밭에서 나는 쇠고기’라 불릴 정도로 다양한 아미노산과 단백질을 함유하고 있는 음식입니다.
육류 섭취에 제한을 두는 당뇨인에게는 매우 중요한 단백질 공급원이 되는 것입니다.
또한, 콩은 식감은 곡물과 비슷하나 곡류에 비해 훨씬 낮은 탄수화물 함량을 가지고 있으며,
풍부한 식이섬유에 의해 빠른 흡수를 방지하여 줍니다.
게다가 콩을 발효시켜 만든 된장, 청국장 등에는 당뇨에
도움이 되는 물질이 풍부하게 포함되어 있으며, 콩을
식초에 일정시간 이상 담가 둔 ‘초콩’도 건강과 당뇨에 매우 좋은 것으로 알려져 있습니다.
여기서부터는 민간에서 당뇨에 좋다고 알려진 음식들을
정리해 봤습니다.
물론 아직 서양의학에서는 검증되지 않았다고 하지만, 대부분의 음식이 기본적으로 건강에 좋은 음식들입니다.
※ 해당 음식이 맞지 않아 혈당이 오히려 올라간다라는
의견이 있는 음식물도 있으며, 효능에 비해 가격이 비싼
경우도 있으니, 좋다고 마구 드시지 마시고, 자신에 몸에 얼마나 효과가 있는지 잘 체크해 보신 이후에 음용
하시는 것을 권장합니다.
□돼지감자
당뇨에 좋다는 민간 음식 중 가장 유명한 것 중 하나입니다. 인슐린과 거의 비슷한 효능을 가진 이눌린이란는 성분이
다량 들어있어, 혈당 조절에 효과가 있다고 합니다.
효과를 보았다는 분들이 많지만, 효과가 없다는 분들과 속이 불편하다는 의견도 있으므로 잘 알아보고 드시는 것을 권장 드립니다.
복용법:일반적으로 돼지감자는 건조한 거,.볶은거 2가지
물2리터기준 말린돼지감자30g ,끓여 약불20여분. 차로.시원하게 드심 되고.즙으로 드심 좋습니다.
□양파(즙)
양파가 혈관을 깨끗하게 하고, 면역력을 강화한다는 것은
널리 알려진 사실입니다.
특히 양파즙을 먹어 당뇨가 좋아졌다고 하시는 분들이 상당
수 계시지만, 오히려 혈당이 높아졌다고 하시는 분들도
있으니 이 역시 잘 알아보고 드셔야겠습니다.
□차가버섯
베타글루칸이라는 물질이 들어있어 혈당 조절에
효과적이라고 알려져 있는 식품입니다.
하지만, 가격이 상당히 비싸기 때문에 사용하시려면 조금만 구입 후
자신에게 맞는 지 확인 후 사용하시기 바랍니다.
#차가버섯은 국내산은 보기 힘듭니다 있어도 가격 비쌉니다.
#약성은 러시아산. 캐나다산이 있습니다.. 분말로 ..액기스로.
또 우려내서 차로 드시거나 시원하게 드심됩니다.
■당뇨에 나쁜 음식
□단 음식
뭐, 굳이 설명을 드릴 필요는 없을 듯 합니다만, 입에
달다는 것은 단당류가 많이 들어있다는 것이며, 이는 혈액
내 포도당 수치를 급속히 올린다는 의미입니다.
과일 종류가 몸에 좋다고 하지만, 역시나 상당량의 단순당이 들어있어,
너무 많이 드시는 것은 피하시는 것이 좋으며,
특히 주스 형태의 과일은 섬유질이 제거되거나 파괴되어
당 흡수를 전혀 방해하지 못하므로 과일 자체로 적당량
드시는 것이 좋습니다.
□GI 지수 높은 음식 (삼백 음식)
GI 지수란, 칼로리와는 별개로 음식을 먹고 나서 몸에
흡수되는 속도를 수치화 한 것입니다. 더 낮은 칼로리라도 더 빨리 흡수되는 음식이
당뇨에는 더 해롭다고 볼 수 있습니다.
특히 삼백 음식(흰쌀밥, 밀가루, 설탕) 등으로 이루어진
음식은, 음식물의 흡수 속도가 매우 높으므로 가능하면 피하시는 것이 좋습니다.
특히, 가루로 만들었다가 만들어진 음식 (빵, 떡, 면 등) 은 흡수속도가 매우 빠릅니다.
이젠 GI지수를 알고 갑시다.
우선 GI지수를 잘 살펴 드셔야 합니다.
GI (Glycemic Index) 즉, 혈당지수는 혈당을 올리는
속도를 수치화한 것으로,
100을 기준으로 70 이상이면 고혈당 음식물로 분류합니다.
당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식을 판가름하는 주요 척도라
할 수 있죠
혈당지수가 70 이상인 음식물로는 설탕(92), 감자튀김(85), 식빵(85), 흰쌀밥(84), 케이크(83),
떡(82), 도넛(76), 라면(74), 팝콘(72) 등 표에 나와 있지 않지만 꿀(73)이나 수박(72) 등의 과일도
혈당지수가 높아 당뇨에 나쁜 음식으로 분류됩니다.
□짠 음식
염분이 많이 들어간 음식이 직접적으로 혈당에 영향을 주는 것은 아닙니다.
하지만, 소금을 과도하게 섭취하셨을 경우, 체내 혈관 질환을 발생시킬 수도 있으며,
대사 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다.
기본적으로 대사 질환인 당뇨에 좋지 않은 영향을 주는 것은 당연한 이야기입니다.
□동물성 지방
동물성 지방 역시 소금과 같이 혈관 질환 및 대사 장애를 일으키는 대표적인 음식물 입니다.
가능하면 자제하시는 것이 좋으며, 부득이 드셔야 할 경우, 등 푸른 생선이나 오리 고기 등
불포화 지방이 많이 들어있는 음식으로 섭취하셔야 합니다.
□튀김 류
비록 식물성 지방으로 튀기더라도, 튀김이라는 공정이 음식물에 들어있는 좋은 성분을 나쁜 성분으로 바꾸어
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