이 겨울 휴가 동안 벌처럼 바쁠 수 있는 기회가 많이 있습니다. 새해가 시작되면서 자연 세계가 실제로 지금 우리에게 다른 것을 제안하고 있다는 것을 알아차리기 어려울 수 있습니다. 우리는 동지를 지났지만 겨울은 여전히 ​​앞으로 뻗어 있고, 낮은 여전히 ​​짧고 밤은 깁니다. 우리는 더 조용하고 내면에 집중하는 시간으로 초대받고 있습니다.

고대 요기들은 모두 이 내면적 초점에 관한 것이었습니다. 예를 들어, 인도에서 우파니샤드는 힌두교의 발전과 함께 한 산스크리트 문헌이며, 그와 함께 요가는 기원전 800년경에 시작되어 철학과 존재에 대한 질문에 대한 이전의 문헌보다 더 깊이 들어갔습니다. 내면적 인식과 더 높은 의식을 높이는 목표를 가지고 있었기 때문에, 요가는 당시에는 지금처럼 몸이나 아사나에 초점을 맞추지 않았습니다.

하지만 요기들은 그 목표에 이르는 길을 열기 위해 많은 수행을 개발했습니다. 그들은 한 가지, 호흡을 의식적으로 조절하여 내적 경험에 변화를 일으킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 여기에서 프라나야마라고 알려진 호흡 조절이 나왔습니다.

프라나는  "생명력"을 의미하고  아야마는  "길게 하고, 강화하고, 확장하는 것"을 의미합니다. 따라서 요가 수행인 프라나야마는 활력을 증가시키고 마음을 정화하는 데 사용되었습니다. 이것은 호흡을 확장하거나 참아 내면으로 인식을 가져오고 다양한 내부 상태를 허용하는 고도로 발달된 일련의 호흡 기술입니다.

현대 의학은 호흡 기법을 사용하여 정신, 신체, 감정에 영향을 미치는 것을 알아챘습니다. 정신 건강 제공자로서의 제 실무에서 - 저는 이전에 30년 동안 치료사로 일했습니다 - 저는 제 고객에게 "스퀘어 호흡"이라고 불리는 매우 간단한 진정 호흡을 가르쳤습니다. 이 기법은 4초 동안 들이마신 다음, 4초 동안 숨을 참고, 천천히 4초 동안 내쉬고, 4초 동안 숨을 내쉬고, 4초 동안 숨을 참고, 4초 동안 들이마시고 다시 시작합니다. 이 패턴을 여러 번 반복한 후, 대부분의 사람들은 더 차분해지고 집중할 수 있게 됩니다.

짧고 얕은 호흡은 스트레스를 받을 때 발생합니다. 이 운동은 호흡을 횡격막으로 가져와서 속도를 늦추고 깊게 합니다. 신경계는 이에 따라 반응합니다.

브라마리, 또는 윙윙거리는 벌 호흡은 이 편안한 과정에 소리의 요소를 더합니다. 연습을 시작하려면 의자나 바닥에 편안하게 앉아 척추가 길고 몸이 이완되는 것을 느껴보세요. 브라마리 호흡을 준비하기 위해 사각 호흡을 몇 번 시도해보세요.

이제 혀끝을 입천장에 대세요. 혀의 위치는 머리 꼭대기로 에너지를 끌어옵니다. 코로 깊이 들이마세요. 호흡하는 동안 이 혀의 위치를 ​​유지하세요. 코로 천천히 내쉬면서 윙윙거리는 소리를 내세요. 이것은 벌의 부분입니다. 비강에 집중하세요.

숨을 내쉬는 마지막 부분에서 잠시 멈춥니다. 다시 숨을 들이마시고 숨을 내쉬면서 윙윙거리는 소리를 반복합니다. 윙윙거리는 소리를 높거나 낮게 만들어서 실험해 볼 수 있습니다. 전통적으로 높은 음조로 하지만 자신에게 가장 잘 맞는 것을 시도해 보세요. 다만 호흡을 강요하지 마세요.

호흡 패턴을 여러 번 반복하면서 윙윙거리는 소리와 그에 뒤따르는 고요함에 마음을 집중하세요.

내면의 초점을 높이려면 엄지손가락으로 귀를 닫아보세요. 검지와 두 번째 손가락으로 눈을 가릴 수도 있지만, 폐쇄 공포증을 느낀다면 귀와 눈을 가리지 않아도 됩니다.

벌의 호흡을 여러 번 한 후 잠시 멈추고 어떤 기분인지 살펴보세요. 윙윙거리는 소리의 진동이 미주신경을 자극합니다. 이것은 신체에서 가장 긴 뇌신경이며 소화, 심박수, 면역 체계를 제어하는 ​​부교감 신경계의 주요 신경 섬유를 포함합니다. 윙윙거리는 진동으로 이 신경을 자극하면 교감 신경계가 처리하는 "싸움 또는 도피" 반응과 대조적으로 신체의 "휴식 및 소화" 반응이라고 하는 반응이 켜집니다. 부교감 신경계를 켜면 에너지를 보존하고 신체의 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

브라마리는 속도를 늦추고 명상을 준비하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 아니면 사회적 요구와 결의가 많은 이 시기에 차분함을 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 사각 호흡이나 브라마리(또는 제가 여기에서 설명한 대로 둘 다)를 사용하는 데 많은 시간이나 요가 매트가 필요하지 않습니다. 하지만 가족 모임이나 다른 휴일 행사 때문에 벌 호흡을 하고 싶다면 콧노래를 부를 수 있는 개인 장소를 찾는 것이 좋습니다.

일어나는 일의 대부분은 우리의 통제 밖에 있습니다. 벌의 윙윙거리는 숨은 그 사실에서 발생하는 스트레스 감정을 상쇄합니다. 그것은 우리의 내면 세계를 통제하는 작은 방법입니다. 숨의 힘이 행복하고 건강한 새해를 시작하는 데 도움이 되기를 바랍니다.